17 maneras de aumentar tu autoestima
La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.
De acuerdo con Psychology Today, tu autoestima se ve afectada por las condiciones de salud que te hacen sentirte "fuera de lugar". A pesar de que la baja autoestima puede estar relacionada con un trauma infantil, las personas que sufren se consideran víctimas por lo general y se sienten impotentes acerca de los cambios.
Afortunadamente, hay una serie de ejercicios para el desarrollo de la autoestima recomendado por Psychology Today, que pueden ayudar a romper este círculo vicioso. Hecha un vistazo a los siguientes 17 puntos y considera la adición de algunos de estos ejercicios a tu rutina diaria:
- Has una lista de tus puntos fuertes, de los resultados obtenidos y de lo que más admiras de ti mismo. Mantén la lista en un lugar seguro y recuerda leerla todos los días.
- Reemplaza tus patrones de pensamientos negativos por positivos. Por ejemplo, en lugar de decir a tí mismo: "Soy un perdedor", insiste en decir: "Soy un ganador." Escribe afirmaciones positivas en notas adhesivas y aplícalo alrededor de tu entorno familiar. Recuérda que, a pesar de tus problemas, eres una persona única, especial y preciosa, y que se merece ser feliz y sentirse bien consigo mismo.
- Demuestra una especial atención a tu higiene personal. Por ejemplo, el sistema de cuidado del cabello, hacer manicura y usar hilo dental todos los días.
- Vistete con ropas que muestren a los demás quien eres y que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Come alimentos saludables que nutran tu cuerpo, en lugar de dejar que se descargue por completo la energía. Asegúrate de que la comida se convierta en una ocasión especial, incluso si estás comiendo, solo enciende velas y coloca flores frescas en la mesa.
- Has algún tipo de ejercicio todos los días: llevar el perro a pasear, hacer jardinería, trata de hacer estiramientos, yoga o tai-chi todos los días.
- Trata de descansar por lo menos 7 u 8 horas cada noche.
- Maneja el estrés con un masaje a la semana. Si al hacer esto tu presupuesto se reduce demasiado, intenta intercambiar masajes con un amigo o ser querido.
- Evita vivir en el desorden. Manten la casa limpia, cómoda y agradable a la vista. Organiza los objetos a tu alrededor que te hagan sentir bien.
- Sal de la casa y has más cosas que te gusten. Has al menos una actividad entre los que te gustan todos los días y recuerda que te lo mereces.
- Ser creativo alimenta el espíritu. Trata de hacer arte, música, poesía y danza. Encuentra una asociación a través de un servicio educativo para adultos o un centro comunitario local.
- Establece metas a corto y largo plazo que se puedan conseguir de forma realista, y luego trata de conseguirlas de verdad! Por ejemplo, aprende a bailar, toca un instrumento, o invita regularmente a los amigos para un juego de mesa.
- Si tienes tendencia a posponer las cosas como limpiar el garaje o alguna otra cosa que hay que hacer, trata de no posponer las cosas. Has una lista de cosas que hay que hacer y toma cada artículo individualmente, como debería hacerse.
- Todos los días, has algo bueno por los demás. Por ejemplo, sonríe a un extraño, toma una conversación con la persona sentada a tu lado en el autobús, envia a un amigo una tarjeta agradable o se voluntario en una organización benéfica local.
- Cuenta a amigos y familiares lo que estás pasando y aprecia sus consejos y su apoyo.
- Pasa tanto tiempo con la gente que más quieres, pero también busca ampliar tu círculo de amigos a través de una serie de actividades sociales.
- Evita personas, lugares y cosas que le causan malestar o le provocan tristeza. Esto podría significar que necesitas ser más asertivo. En este caso, es posible que tengas que buscar a un terapeuta profesional que te muestre los ideales cursos de formación sobre la asertividad o busca una clase en línea para el propósito.
