El ejercicio para ti
por
El efecto positivo que el ejercicio tiene en la respiración es bien conocido, y ayuda a aliviar algunas patologías como la apnea del sueño. Ademas, no es del todo exacto decir que "ejercicio = una mejor respiración". Se trata más bien de encontrar rutinas de ejercicios para todos los gustos. La buena noticia es que hay una variedad de tipos de ejercicios, por lo que es casi seguro que tendrás éxito, tarde o temprano, en encontrar exactamente lo que se adapta a tus necesidades y a tu cuerpo. Caminar o correr no tiene que llegar a ser la única rutina fija. Podemos dividir los diferentes tipos de ejercicio en cuatro grupos principales.
Indice
Resistencia
Un ejercicio sobre la resistencia es uno que utiliza grandes grupos de músculos y se basa en el envío de oxígeno a los músculos gracias al sistema cardiovascular. Está diseñado para mejorar la función y resistencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Los ejercicios de resistencia ayudan a preservar la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También funcionan para retrasar o prevenir muchas enfermedades.
Ejemplos:
- Caminar a paso ligero
- Jogging
- Trabajos de jardinería
- Natación
- Tenis
Fuerza
Las sesiones de entrenamiento de fuerza poco a poco aumentan la potencia del músculo (o un grupo de músculos). Están diseñadas para estimular el desarrollo de un músculo rompiéndolo para asegurarse de que cada vez se reconstruya más grande y fuerte.
Una mayor fuerza permite un aumento en el metabolismo y una mejora general en la salud. Así actividades diarias de fuerza muscular, como subir escaleras o llevar pesas, se vuelven menos gravosa para el cuerpo.
Ejemplos:
- Levantamiento de pesas
- Uso de máquinas isotónicas
- Recesiones
- Uso de una banda de resistencia
Equilibrio
Ejercicios de equilibrio consisten en un régimen de entrenamiento diseñado para mejorar el equilibrio estático (la capacidad para mantener una posición), así como el equilibrio dinámico (la capacidad para mantener el equilibrio en movimiento).
El beneficio principal es una disminución del riesgo de caídas o accidentes. Con un mejor equilibrio también viene una mayor confianza en la realización de actividades físicas.
El beneficio principal es una disminución del riesgo de caídas o accidentes. Con un mejor equilibrio también viene una mayor confianza en la realización de actividades físicas.
Ejemplos:
- Tai Chi
- Cambiar el equilibrio de los talones de los pies
- Mantenerte parado en un pie
Flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad que causan elongación de los tejidos blandos de los músculos con el fin de permitir un mejor uso de la actividad física y para prevenir lesiones.
La principal ventaja es obtener, de hecho, una mayor flexibilidad. Las mejoras ofrecen una amplia gama de beneficios no sólo para las actividades físicas, sino también para las actividades de la vida cotidiana. También reduce el riesgo de roturas o tensión muscular.
Ejemplos:
- Yoga
- Pilates
- Extensión
Hablar de "ejercicio" o "actividad física" parece fácil, pero una vez que se tienen que hacer, el entusiasmo inicial va a perderse. Lo importante es perseverar y encontrar el tipo de ejercicio que sea adecuado por tu cuenta, sin detenerte sólo en correr o caminar.
