Una ayuda para dormir mejor
¿Cuando fue la última vez que dormiste bien por la noche? ¡Si no la recuerda, podrías tener un problema! El insomnio es uno de los trastornos del sueño más común, afectando a entre 30% y 40% de la población adulta. La National Sleep Foundation informa de que las necesidades de sueño varían con la edad y son particularmente influenciadas por el estilo de vida y la salud física. Como regla general, sin embargo, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño para descansar adecuadamente.
Recuperar una deuda de sueño
Cuando se pierde el sueño debido a una enfermedad a largo plazo, los malos hábitos nocturnos o perturbaciones ambientales, se tiende a acumular una "deuda de sueño", que debe ser pagado de alguna manera. Por cada hora de sueño perdido, la deuda aumenta. Una vez que se exceda, el riesgo de consecuencias para la salud aumenta.
Para mejorar el sueño y mantener la deuda a un mínimo, debes primero desarrollar hábitos saludables. Incorpora las siguientes sugerencias en tu estilo de vida es una gran manera de empezar:
- Establece horarios consistentes para acostarte y para levantarte; respetarlos, incluso durante los días de descanso.
- Crea un ritual regular para dormir; toma un baño caliente o lee unas pocas páginas de un libro antes de acostarse.
- Ten un ambiente cómodo para dormir; mantiene la habitación oscura y tranquila, sobre todo, sin la televisión.
- Ejercitarte de forma regular es algo agradable; evita que se prolongue dentro de 3 horas antes de acostarse.
Habla con tu médico acerca de los trastornos del sueño o la EPOC.
La American Thoracic Society informa que los trastornos del sueño son muy comunes entre las personas con EPOC, tanto como el 50% de las personas que se ven afectadas también reportaron algún tipo de problema significativo relacionado al dormir.
Para los que sufren de EPOC y también tiene problemas para dormir, hay una serie de opciones de tratamiento médico disponibles para ayudarle a dormir, incluyendo:
- El uso de oxígeno suplementario durante la noche. Algunas personas respiran normalmente durante el día, incluso con EPOC, pero experimentan una caída de la saturación cuando están dormidos. El médico puede realizar una prueba de oximetría durante la noche para comprobar la realidad de este problema. Aprovechar el oxígeno durante la noche, incluso si usted no tiene la necesidad de día, puede ayudarle a dormir más profundamente y sentirse mejor durante el día.
- Tomar medicamentos autorizados para dormir. Si tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, el médico puede recomendar una ayuda farmacológica. Atención, tomar dosis grandes o incluso algunos tipos de medicamentos pueden dañar la respiración en personas con EPOC. Cualquier cambio en los medicamentos siempre debe hacerse bajo supervisión médica.
- El uso de ventilación con presión positiva no invasiva. Si estás sufriendo de apnea del sueño u otros tipos de trastorno del sueño o inherentes a la EPOC, un dispositivo para el aire de presión positiva continua (CPAP), un tipo de soporte de ventilación no invasiva, podría mejorar la oxigenación tanto durante la noche que durante el día. Puedes hablar con tu médico para decidir si este tipo de ventilación no invasiva es adecuado para la terapia.
- La limpieza de las vías respiratorias con un dispositivo comercial. Las secreciones espesas pueden dar lugar a una tos molesta, lo que hace que sea difícil respirar y hacer imposible dormir. Utilizar un dispositivo comercial para la limpieza de las vías respiratorias puede ser un sistema más eficiente que la limpieza se hace manualmente. Habla con un proveedor de dispositivos médicos para elegir la máquina que mejor se adapte a tus necesidades y estilo de vida.
