EPOC: Mejora la condición de tu cuerpo y tu mente con estos 5 pasatiempos para mantenerte activo

Aunque los síntomas de la EPOC pueden dificultar algunas actividades, existen innumerables pasatiempos y actividades que aún puedes disfrutar. Incluso si padeces dificultad para respirar severa, todavía puedes encontrar muchas maneras divertidas de mantener tu cuerpo y mente activos.

Cómo los pasatiempos saludables pueden mejorar la EPOC

Encontrar pasatiempos que disfrutes es ciertamente una cuestión de diversión, pero también es una cuestión de salud física y mental. Tener pasatiempos regulares puede ser una excelente manera de mejorar la fortaleza de tu cuerpo, tu bienestar mental e incluso tu EPOC.

Muchas personas con EPOC experimentan sentimientos de depresión y aislamiento y evitan salir o ver a otras personas. Pero tener un pasatiempo lejos de casa le da algo que disfrutar y le puede ayudar a encontrar la motivación para salir de su zona de confort y socializar.

Aquí hay una lista de algunos de los posibles beneficios que los pasatiempos pueden tener para las personas con EPOC:

• Reducción de la ansiedad y la depresión
• Disminución del aburrimiento
• Oportunidades para salir de casa
• Oportunidades para pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza
• Hacer actividades físicas y divertirse
• Agregar diversión e interés a tus días
• Oportunidades para la interacción social
• Oportunidades para conocer gente nueva y tener nuevas experiencias
• Proporcionar un descanso del estrés y el bullicio del trabajo y otras responsabilidades
• Descubrimiento personal y mejora
• Ayuda a lidiar con el estrés
• Ayuda a estructurar tu tiempo
• Mayor motivación
• Mayor satisfacción con la vida
• Mejora de la autoestima
• Mejora de la aptitud física y la resistencia

Pasatiempos al aire libre para la EPOC

Los estudios muestran que estar al aire libre puede reducir la ansiedad, aumentar la creatividad e incluso mejorar tu concentración. Sin embargo, salir al aire libre es importante para tu salud física y mental. Te da la oportunidad de ser más activo, experimentar la tranquilidad de la naturaleza y tomar un descanso de los confines de la vida cotidiana.

La luz solar también es la mejor fuente de vitamina D, que es un nutriente importante para tus huesos y para tu bienestar mental. Y, debido a que las personas con EPOC se ven desproporcionadamente afectadas por problemas óseos como la osteoporosis, es especialmente importante obtener suficiente vitamina D para mantener tus huesos sanos y fuertes. Por eso es tan beneficioso tener un pasatiempo que te saque de tu casa y te lleve al sol. Incluso si tiendes a evitar el aire libre, te sentirás mucho más motivado para salir cuando tengas una actividad divertida que disfrutar y una razón para salir.

 No importa cómo lo hagas, pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza te ayudará a vivir una vida más plena y significativa con EPOC. Como escribió el escritor y conservacionista John Burroughs, "voy a la naturaleza para ser aliviado y curado, y para poner mis sentidos en orden".

1. Salir a Caminar

Caminar es una actividad maravillosa para las personas con EPOC porque es liviana, estable y de ritmo lento, al mismo tiempo que aumenta tu ritmo cardíaco. Ayuda a fortalecer tu corazón, tus músculos esqueléticos y los músculos que usas para respirar.

Caminar no solo es una excelente manera de hacer ejercicio y mejorar tu salud física, sino que también es una gran oportunidad para salir y re-conectarse con la naturaleza. Puedes dar largas caminatas para alejarte del bullicio de la vida moderna por un tiempo, o dar paseos cortos y rápidos durante el día para despejarse y tomar un poco de aire fresco.

Donde quiera que vayas, caminar mejorará tu resistencia física e incluso te ayudará a mejorar tu falta de aliento cuando realices otras actividades livianas. También te da una razón para salir de casa y pasar un rato bajo el sol.

2. Practicar el Golf

El golf es un deporte fantástico para relajarse y disfrutar del aire libre si tienes EPOC. También te brinda la oportunidad de realizar alguna actividad física ligera a través de caminar, balancearse y pasar tiempo de pie.

Las principales desventajas del golf son que los juegos pueden ser largos, el clima puede ser caliente y puede ser costoso jugarlo. Si no puedes permitirte el lujo de alquilar o comprar lo que necesitas para practicar este deporte, o si estar bajo el sol todo el día empeora tus síntomas, es mejor que encuentre un pasatiempo diferente para poder disfrutar.

3. Dedicarse a la Jardinería

Si bien la jardinería no es para todos, es una gran manera de pasar tiempo al aire libre sin tener que alejarte de tu hogar. Es relajante, divertida, fácil y te permite disfrutar de la naturaleza de una manera cercana e íntima.

Trabajar en el jardín también es una excelente manera de hacer ejercicio extra mientras juegas con la tierra. Entre la siembra, el deshierbe, la excavación y el riego, hay muchas oportunidades para realizar ejercicios ligeros de cardio y fortalecimiento de la fuerza.

Si tienes problemas para arrodillarte y agacharte, puedes usar rodilleras o taburetes para jardín para hacer la siembra y el deshierbe más cómodos. También es mucho más fácil cultivar en planos elevados, que son más fáciles de alcanzar y proporcionan una variedad de beneficios para las plantas.

4. Ir de pesca

La pesca es una actividad lenta pero deliciosa y una forma satisfactoria de pasar largas jornadas al aire libre. También es una gran oportunidad para salir de tu casa y alejarte de toda la tecnología y las distracciones de la vida moderna.

A diferencia de las actividades al aire libre que haces en tu propio vecindario o patio trasero, la pesca te brinda la oportunidad de profundizar un poco más en la naturaleza. Es una gran excusa para explorar los parques y las vías fluviales locales o viajar a lagos y embalses lejanos.

La pesca también es excelente para las personas con EPOC que tienen síntomas graves o una fuerza y movilidad limitadas. Aunque generalmente requiere caminar un poco, en general es una actividad extremadamente ligera y fácil de realizar.

La pesca también es adecuada con el oxígeno, siempre y cuando tengas un concentrador de oxígeno suficientemente portátil y con una batería de larga duración. Considera que al día de hoy existen concentradores de oxígeno portátiles como el Inogen G5 que pueden proporcionar hasta más de 10 horas con una sola carga de batería. Más que suficiente para una buena jornada de pesca.

5. Practicar la observación de aves

La observación de aves, o "birthwatching", como la llaman afectuosamente los aficionados, es un hobby increíblemente simple pero fascinante. Es una actividad tremendamente popular; al menos 85 millones de personas en los EE. UU. participan en algún tipo de observación de aves, y todo lo que necesitas es una guía de campo para comenzar.

La observación de aves es un gran pasatiempo para las personas con EPOC porque es un actividad ligera, relajante y totalmente compatible con la oxigenoterapia. Puedes disfrutar de la observación de aves mientras está de pie, caminando o sentado completamente inmóvil, y puedes elegir tu nivel de actividad en función de tus objetivos personales, síntomas y cómo se siente en un día en particular.

La observación de aves también es relativamente económica; aunque es posible que debas gastar alrededor de 80 euros en un par de binoculares para comenzar, es una compra única que puede durar toda la vida (y no son estrictamente necesarios si no tiene los fondos). El resto se puede obtener de forma gratuita, incluidas las guías de campo de identificación de aves, que puedes alquilar desde tu biblioteca local, y las áreas de observación de aves.